5 10 15

Zalezy co rozumiesz poprzez "rozwinięcie ciała". Masa mięśniowa, wytrzymałośc mieśniowa...? Treningi SW rozwiną Ci je pod względem kondycyjno-wytrzymałościowym, a cwiczenia w domu już bardziej sa ukierunkowane na sylwetkę (jej wyglad) Priorytetem SW nie jest ukształtowanie sylwetki jeżeli poprzez rozwiniecie ciała masz akurat to na mysli [...]

co sadzisz o takim planie? wzorowalem sie na kilku Twoich proponowanych z tamtego tematu i takie cos mi wyszlo Dzień 1 Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]

DZIEŃ 1 - 01.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cfeaa2750f64a7bb7b63ebae47c7ab7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb71e971670a43e6a4d5ef256ef6bcd3.JPG na wstępie napiszę, ze próbowałam dobierać dzisiaj ciężary intuicyjnie i starałam się przestrzegać tych 15sekundowych przerw, które tyle mniej więcej trwały (15-20S), pomijając oczywiście czas kiedy [...]

Dzień 46 - 15.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39ca6d7898504829b2f349d3ae14177d.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter 12x burpee 20-30sek skip A 10x pompka damska 4 obwody, czas 10:25 po każdym obwodzie krótka przerwa na kilka głębokich oddechów Dzień 47 - 16.11.2012 [...]

hmm jak to jest przy HST, rozumiem że % danych maxów (tj.15,10,5) to ten procent od tego maxa co mierzyles przed rozpoczeciem cyklu? pewno tak jest ale czy nie robi sie "poprawki" w trakcie trwania hst? przeciez wiadomo ze na cyklu kreatynowym siła podskoczy wiec ten max 5tek (po skonczonych treningach 15tek i 10tek) bedzie zapewne [...]

Standardowy domowy trening w moim wykonaniu (3 razy w tygodniu) - Przysiady (4-5 serii, 20 powtórzeń) - Wykroki (3-4 serie, 10 powtórzeń na każdą nogę) - Spięcia mięśni u nóg (3 serie, 12 powtórzeń na każdą nogę) - Spięcia brzucha z nogami jak krzesełko (3 serie, 15 powtórzeń) - Unoszenie nóg do góry (kąt prosty) leżąc (3 serie, 15 powtórzeń) - [...]

11.05.2012 Trening Barki-biceps wyciskanie zza glowy: 40,60,70,80,90x15 wszystko wyciskanie hantli zastosowalem dropsety z 6sekundowa przerwa 12,8,6,4(30powt w jednej seri)*3serie na hantelce 21 zdecydowanie polecam to cwiczenie podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hantelek w opadzie 3s*15powt uginanie ramion sztanga lamana 25kg,35kg,45kg*12 [...]

22.06.2016 r. DT 2 Dieta: woda z cytryną 1,5l Kawa z mlekiem kokosowym śniadanie - koktajl z 0,5 puszki mleka kokosowego i szklanka malin obiad - udo z kurczaka gotowane + brokół kolacja - zapiekanka ze 100 g ryżu ugotowanego z jabłkiem i cynamonem oraz pastą kokosową Trening 1 grupa zaawansowana: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30 kg 2. Db [...]

Crea Force Fit max(Jabłczkan) 15 caps dziennie 5-rano 5 przed 5 po, w dni nie tren co 8 h Monohydrat 5 g dziennie po tren w dni nie tren rano Aminokwasy w płynie(multipower) 90 ml dziennie. w dni tren, 60 ml w dni nie tren. 30ml rano 30ml przed 30ml po. W dni nie tren 30ml rano 30ml przed snem Glutamina Fit MAx 10 g dziennie. 5g rano 5g po tren. W [...]

1. Podciąganie na drążku 1/2/3/4/5/6/7....15 - drążek na początku 2. Wiosłowanie szerokim nachwytem 10/8/6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 12/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8/6 - 4 serie wystarczą

7.08.2014 - Dzień 10 Wczoraj siedziałem do 2 w nocy więc dzisiaj wstałem dopiero o 10:00. Umówiłem się że po 12:00 będę w u rodziców coś tam pomagać. Rano więc śniadanie, transfer do rodziców i na miejscu godzina przy łopacie. Później siłownia (padało więc rower odpadł), obiad, shake i tyle. Zaraz się golę i myję bo wyglądam jak bezdomny %-) a [...]

Wiek: 22 lata Waga: 93 kg Cel: Jeszcze masa Dotychczas moje treningi wygladaly tak dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,8,6 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie 4x 10 /staly ciezar/ 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Mleko spożywcze 0.5% tłuszczu 100g 4/1/5 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? III Posiłek 16:00 Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g 33/1/0 Sałatka [...]

Wołowina pieczeń 20,9 /3,6 /0 Wołowina polędwica 20,1 /3,5 /0 Wołowina rostbef 51,5 /7,3 /0 Wołowina rosbratel 16,7 /10,1 /0 Wołowina szponder 19,3 /15,7 /0 b/t/w Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-06-26 21:36:20 Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-06-26 21:36:39

Witam ponownie nie chciałem zakładac nowego tematu takze pisze tutaj. Mam jeszcze jedno pytanie robie fbw 15-10-5 czyli np. pon 15 sr.10 pt 5, Wyczytalem gdzies ze podobno powinno sie robic 0-2 tyg 15pow. 2-4tyg 10pow. 4-6 tyg 5pow ?jak to sie ma do rzeczywistosci ? moge robic tak jak robieczy to zmienic ?

No i teraz mam zagwozdkę: Polar pokazuje tak: /SFD/2020/6/9/cb316e40960e415cadb15c3b762a4002.jpg /SFD/2020/6/9/650f62807a1443c3b7126970d128ddd6.jpg A Garmin tak: /SFD/2020/6/9/a44721d7e4884d2892138e99d11a47cd.jpg Wg. Garmina przebiegłam więcej w krótszym czasie. Jak zerkałam na tempo to było właśnie takie, jak pokazuje Garmin.. ale wg Garmina [...]

trening 3 dniowy prioryter- klatka, biceps, triceps, barki poniedziałek klatka barki przód biceps triceps środa dwugłowe czworogłowe plecy łydki dolny grzbiet barki tył piątek klatka barki całość biceps triceps wybór zakresu powtórzeń poniedziałek-hipertrofia funkcjonalna klatka 4x6 barki przód 3 x 6 biceps 3 x 6 triceps 3 x 6 środa nogi 3x10 [...]

08.04.2021 Dzisiaj odpoczynek od roweru, zrobiłem za to troche zabawy z kettlami, plus rolowanie i parę ćwiczeń na core/stabilizację. Trening -Rozgrzewka - Clean & Press 3x 1,3,5 - Rwanie kettla 3x 1,3,1 - Swing kettlem 25/20/15/10/5 Każde ćwiczenia robiłem jednorącz z 24 kg kettlem. Ostatnie ćwiczenie zrobiłem w formie lekkiego interwału, [...]

Witam znalazlem na konkurencyjnej stronie ktorej nazwy nie wymienie diete ulozona podobno przez specjalistow dla osoby wazacej 63kg, tak sie akurat sklada ze tyle waze i zastanawiam sie czy moglbym wcielic ta diete w zycie, dlatego prosze o jej ocene. Aha i zastanawiam sie co mozna by dac zamiast tego gainera?, oto ta dieta: Posiłek 1: (7:00) [...]

appolin3 Witam! Tworzac diete kierowałem się tym artykułem: Zmiejszylem tylko nadwyżkę kaloryczną z 15% do 10% gdyż i tak suma kalorii wyszła mi ogromna. Trening zostal opisany w tym poscie: Jestem osobą szczupłą, w dziedziństwei miałem niedowagę i ogólnie trudno jest mi przytyć (oczywiście chodzi mi o nabranie beztłuszczowej masy mięśniowej a nie [...]